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《关灯就睡觉》C5

安慰剂效应 心理神经免疫学（PNI） 消极睡眠思想(NSTs)

思想可以影响情绪和身体

世界记录是11天不睡觉

保持70 %的正常睡眠，即8小时的0.7，5.5h

白天表现不佳是由睡眠不足以及你对其产生的消极思想共同导致的

通过系统性的认知重构，去改善睡眠 #不仅仅是睡眠，一个人想提高自己，就得不断重构更新自己的认知。但是仅仅是片段的，零散的认知片段，是很低效的，我们从抖音这种短视频里面，收获了很多人的零散观点和认知，甚至有的相互冲突，像极了吸星大法，吸收了太多驳杂相斥的内力，对自己未必是好事。

系统性，结构性认知重构，这个说法很好。

词语：

牵涉其中

《关灯就睡觉》C6

两个概念：睡前清醒，睡眠效率